نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی در گفتگو با خبرنگار کلينيک باشگاه خبرنگاران گفت: افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات بهداشت روان است اما جالب است بدانید که رژیم غذایی می تواند اثر چشمگیری در سلامت روح و جسم فرد داشته باشد حتی برخی غذاها در پیشگیری از بیماری افسردگی و سایر بیماری های روانی نقش بسزایی دارد.
وی افزود: تغذیه خوب باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود بنابراین به شما توصیه می کنیم از این رژیم غذایی پیروی کرده و سرزندگی و افزایش توان روحی را در خود مشاهده کنید.
1- گردو، ماهی سالمون و قزل آلا: حاوی اسید های چرب اشباع و مواد آنتی اکسیدان هستند
2- سبوس گندم، جوانه گندم، غذاهای پروتئینی: حاوی روی هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با سستی و بی حالی موثرند.
3- آب: همیشه اساسی در سلامت روح و جسم دارد
4- آجیل، جوانه گندم، انواع میوه و سبزی:به دلیل داشتن ویتامین E موجب افزایش ایمنی بدن و افزایش طول عمر گلبول های قرمز خون می شود و برای افراد با افسردگی مزمن بسیار مفید است.
5- شیر، لبنیات، بروکلی و آب پرتقال: کلسیم زیادی دارند و باعث کاهش استرس شده و در نهایت سلامت روح را تامین می کنند.
6- بادام زمینی و غلات غنی شده : حاوی اسید فولیک هستند که کمبود آنها با افسردگی رابطه مستقیم دارد
7- گوجه فرنگی: منبع غنی ویتامین C و کلید اصلی سلامت و ایمنی بدن در افرادی که دچار افسردگی بوده و سیستم ایمنی ضعیفی دارند.
8- دل و جگر و گوشت گاو و گوساله: حاوی آهن هستند زیرا کمبود آهن باعث بروز خستگی و ایجاد افسردگی می شود
9- جوی دو سر: باعث افزایش سطح سروتونین خون شده و در نتیجه باعث بروز حالت خوشحالی و آرامش در فرد می شوند.
10- مرغ، چغندر، باقالی، لوبیا: حاوی ویتامین B3 هستند که کمبود آن باعث افسردگی، احساس ضعف، بی حالی و سوء هاضمه می شود.