1-اين ورزش به صورت دائم انجام پذيرد 2- در زمان مناسب باشد
شدت اين نوع ورزش‌ها بسته به نوع اندام فرد سلامت قلب و عروق و ضربان قلب وي تنظيم شده و به متوسط ضعيف و شديد تقسيم مي‌شود.
وي با بيان اينکه افراد بايد 2 تا 3 جلسه ورزش را در هفته در برنامه‌ي خود قرار دهند تاکيد کرد: ورزش بايد مداوم باشد که سيستم قلب-ريوي و اسکلتي-عضلاني با آن هماهنگ شود.
ترکمان خاطر نشان کرد: افرادي که بعد از توقف طولاني مدت شروع به ورزش مي‌کنند بايد زمان و شدت ورزش را تدريجي و هفته به هفته افزايش دهند./ح