علیرضا محمدی، متخصص روان شناسی بالینی در گفتگو با
خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: برای این که بهتر بخوابید موارد ذیل را به خاطر بسپارید:
** هر روز در یک ساعت معین بخوابیدمحمدی تصریح کرد: هر روز در یک ساعت معین بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید شاید در ابتدا مشکل باشد اما به تدریج عادت می کنید.
** ورزش کنیدمحمدی تصریح کرد: به خاطر داشته باشید که نباید نزدیک به ساعت خوابتان ورزش کنید.
** از کافئین و نیکوتین پرهیز کنیدمحمدی تصریح کرد: پیش از خواب از نوشیدن قهوه و چای بپرهیزید.
** در وعده ی شام زیاد نخوریدمحمدی تصریح کرد: در وعده شام زیاد نخورید چرا که سنگینی معده هضم را دشوار می کند و به همین دلیل مانع خوابیدن می شود.
** ذهنتان را از افکار مزاحم خالی کنیدمحمدی تصریح کرد: زمان خواب موقع مناسبی برای فکر کردن درباره مشکلات و پیدا کردن راه حل نیست.
وی ادامه داد: برای این که ذهنتان را خالی و آرام کنید می توانید 5 دقیقه موضوعی را که ذهن شما را مشغول کرده روی کاغذ بنویسید چرا که نوشتن آنچه فضای ذهن شما را آشغال کره است سبب تخلیه بار ذهن و آسودگی ذهنی و خواب راحت می شود.
**قبل از خواب استحمام کنیدمحمدی خاطر نشان کرد: پایین آمدن دمای بدن شما را خواب آلوده خواهد کرد و استحمام به شما آرامش می بخشد./ح