آسيب هاي ورزشي "ترمزدستي" پيشرفت ورزشکاران

به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران؛ آسيب هاي ورزشي بلاي جان بسياري از مهره هاي ورزش هستند. مهره هايي که تا مرز ستاره شدن هم پيش رفته اند. مهره هايي که در بهترين روزهاي عصر ورزشي خود بسر مي برند و ناگهان "مصدوميت" اين مهمان ناخوانده به سراغشان مي آيد.

البته مسئله مصدوميت در بيشتر رشته هاي ورزشي مطرح است. طبيعي است که در رزمي ها بيشتر و در ورزش هاي فکري اغلب به صورت مشکلات روحي_ رواني، عدم تمرکز و آرامش بروز مي يابد.

از جمله مهمترين آسيب هاي ورزشي و مصدوميت ها مي توان به کشيدگي ماهيچه هاي ران، درد و ورم ساق پا، پارگي رباط صليبي، درد پايين کمر، کشيدگي عضلات و ماهيچه ها و ... اشاره کرد.

طبيعي است که در رشته هاي مختلف، بنا به عضوي از بدن که درگير ورزش است، مصدوميت ها نيز متفاوت است.

در بدترين نوع آسيب ديدگي ها، مرگ مغزي رخ مي دهد. اگرچه شايد برخي در اين نوع مصدوميت بهبود يابند، ولي برخي ديگر حتي تا مرز از دست دادن جانشان نيز پيش مي روند.

ما در اين گزارش سعي داريم که آسيب هاي ورزشي متداول را بنابر نوع رشته ورزشي، مورد بررسي قرار دهيم.

* آسيب هاي ورزشي متداول فوتبال

در ورزش فوتبال شايد بدترين و يکي از متداول ترين آسيب ديدگي ها، پارگي رباط صليبي باشد.
همين مصدوميتي که تا ماه ها يک بازيکن فوتبال را خانه نشين مي کند و شايد ديگر آن مهره فوتبالي به روزهاي اوج شکوفايي خود بازنگردد.

ورم تاندون آشيل از جمله ديگر مصدوميت هايي است که يک فوتباليست ممکن است در حين دويدن با آن مواجه شود.

اين مصدوميت هنگامي رخ مي دهد که از تاندون پشت زانو (تاندون آشيل) استفاده زيادي شود.
توجه نکردن به اين مصدوميت همچون بسياري از مصدوميت هاي ديگر باعث تشديد آن شده، تا جايي که دويدن را به کلي دشوار مي کند.

در مورد رباط صليبي انجام عمل جراحي و تمرينات و کشش هاي لازم باعث مي شود تا مصدوميت کاهش يابد و برطرف شود.

درد ورم تاندون آشيل نيز تقويت ماهيچه هاي ساق، تمرين هاي قدرتي و کششي از بروي آسيب جلوگيري مي کند.

از ديگر مصدوميت هاي مهم ورزش فوتبال مي توان به کشيدگي ماهيچه هاي ران اشاره کرد. اين مصدوميت به علت تغيير جهت ناگهاني در بازي رخ مي دهد.

درمان ضد تورمي مهمترين راه درمان است و توصيه مي شود که ورزشکاران براي جلوگيري از بروز اي مصدوميت تمرين هاي کششي مربوطه را پيش از بازي ها انجام دهند، تمريناتي که ماهيچه ها را نرم و آماده حرکت کنند.

رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي مچ نيز از جمله پيش پا افتاده ترين و رايج ترين مصدوميت هاي ورزشي است.

آسيب ديدگي زانو نيز در فوتباليست ها ديده مي شود. اين نوع آسيب ديدگي درصد بالايي از آسيب ديدگي کل رشته هاي ورزشي را شامل مي شود و استفاده از کفش مناسب و انجام تمرينات خاص پيش از انجام ورزش و گرم کردن اصولي، از جمله عوامل پيشگيري اين عارضه مي باشد.

* آسيب هاي رايج واليبال

واليبالي ها اغلب با دستان خود کار مي کنند، البته ممکن است به علت دويدن و تغيير جهت نيز دچار مشکل شوند.

شکستگي ها و در رفتگي انگشتان دست، از جمله مشهورترين مصدوميت هاي اين رشته مي باشد.

ورم تاندون آشيل نيز به  علت پريدن هاي آنان، ممکن است رخ دهد که تمرين هاي کششي و قدرتي، از جمله مهمترين راه هاي پيشگيري از اين مصدوميت مي باشد.

کشيدگي ماهيچه هاي ران نيز به علت تغيير جهت ناگهاني در واليبال رخ مي دهد.

تمرينات کششي قبل از بازي از جمله راه هاي پيشگيري از اين مصدوميت مي باشد.

کشيدگي عضلات و ماهيچه هاي دست نيز از جمله مصدوميت هاي واليبال است که انجام حرکات کششي صحيح و گرم کردن پيش از بازي از راه هاي پيشگيري اين عارضه مي باشد.

رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي پا نيز از متداول ترين مصدوميت هاي اين رشته مي باشد. چون در واليبال بحث پريدن رخ مي دهد، بدون شک اين مصدوميت احتمال زيادي براي رخ دادن دارد.

تقويت مچ با حرکات تمريني درست و اصولي از جمله حرکات نرمشي از مهمترين راه هاي پيشگيري از اين عارضه است.

آسيب ديدگي شانه که به مثلث رگ به رگي، در رفتگي و ضرب ديدگي ختم مي شود، در واليبال نيز رخ مي دهد که با تمرينات متداول و مداوم مي توان از بروز آن جلوگيري کرد.

آسيب ديدگي زانو که به مصدوميت تاندون زير کاسه زانو مي انجامد نيز در واليبال رخ مي دهد که بازهم تمرينات کششي مناسب و گرم کردن و استفاده از کفش مناسب، از راه هاي پيشگيري از اين آسيب است.

* آسيب هاي متداول بسکتبال

در ورزش بسکتبال نيز ورم تاندون آشيل، به علت دويدن و پريدن امکان وقوع دارد که تمرين هاي کششي و قدرتي در عضلات ساق و پا در پيشگيري آن تاثيرگذار است.

در بسکتبال نيز اگر تغيير جهت ناگهاني رخ دهد، کشيدگي ماهيچه هاي ران رخ مي دهد که براي پيشگيري از آن، انجام تمرينات کششي الزامي است.

درد و ورم ساق پا نيز به علت تحرک بالا ممکن است در بسکتباليست ها رخ دهد که بازهم انجام تمرينات کششي مناسب و گرم کردن در پيشگيري از آن موثر است.

رگ به رگ شدن و پيچيدگي مچ پا نيز در اين ورزش هم ديده مي شود. آسيب ديدگي شانه نيز در بسکتبال امکان وقوع دارد؛ چرا که آنها نيز در هنگام به تور نشاندن توپ هاي خود، از عضلات شانه استفاده مي کنند.

آسيب ديدگي زانو نيز در بسکتباليست ها رخ مي دهد. گرم کردن در اين زمينه هم خوب جواب مي دهد.

* آسيب هاي ورزش هاي ديگر

در ورزشهاي ديگر نيز نظير بوکس، تنيس، گلف و ... مصدوميت هايي رخ مي دهد که خاص اين رشته ها مي باشند.

مثلا ورم تاندون آشيل در دونده ها و کلا ورزشکاراني که با دوندگي کار مي کنند، ديده مي شود.
درد پايين کمر در دونده ها، تنيس بازان، ورزش دوچرخه سواري و گلف نيز ديده مي شود. در
تنيس بازان و دو ميداني کاران، کشيدگي عضلات و ماهيچه ها جزء رايج ترين مصدوميت هاست. در تنيس و گلف آسيب هاي آرنج نيز به وفور ديده مي شود.

در ورزش هاي هاکي، دو و ... نيز رگ به رگ شدن و پيچ خوردگي مچ پا ديده مي شود.
در ورزش هاي تنيس، شنا، وزنه برداري و بيسبال، آسيب ديدگي شانه کم ديده نمي شود.

* آسيب ديدگي کمتر، موفقيت بيشتر

آسيب ديدگي ها اگرچه اجتناب ناپذيرند، ولي بايد از آنها تا حد ممکن جلوگيري کرد؛ چرا که حتي يک آسيب ديدگي کوچک نيز تا حد زيادي جلوي پيشرفت و مسير رو به رشد يک ورزشکار را مي گيرد.

بسياري از ورزشکاران پس از پايان مصدوميت هاي خود هرگز نتوانسته اند به روزهاي اوج پيش از مصدوميت بازگردند.

به طور مثال، شايد در ملموس ترين نمونه آن بتوانيم نامي از محسن خليلي ستاره تيم پرسپوليس نام ببريم که پس از مصدوميت و طي کردن دوران مصدوميت و بهبودي کامل، هيچ گاه نتوانست به روزهاي اوج خود بازگردد.

آنچه مسلم است، نبايد حرکات کششي مناسب و تمرينات خاص و اصولي را در کم شدن مصدوميت ها ناديده گرفت.

بازيکناني که تمرينات تيم را با جديت بيشتري پيگيري مي کنند، اغلب با مصدوميت هاي کمتري مواجه مي شوند.

آنهايي که سعي مي کنند تمرينات کششي و عضلاني و قدرتي را دور بزنند و کمتر فعاليت کنند، بدن هاي ناآماده تري دارند.

بي شک، مصدوميت هم بيشتر به سراغ همين ناآماده ترها مي رود.

بدن هايي که قابليت انعطاف بالاتري دارند، نرم تر هستند و مي توانند هنگام تغيير جهت و يا دوندگي بالا، پيشگيري خود به خودي از مصدوميت داشته باشند.

گرم کردن هاي اصولي هم از ديگر مواردي است که بايد جدي تلقي شود./با