به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران اراک كرم‌ها و لوسیون‌ها به بهبود وضعیت پوست كمك می‌كنند؛ ولی چیزی كه بیش از همه تعیین‌كننده است، رژیم غذایی شماست. زیبایی پوست به سلامت عمومی بدن بستگی دارد.
برای داشتن پوستی سالم و درخشان، باید یك زندگی سالم داشته باشید و یكی از مهم‌ترین گام‌ها در جهت رسیدن به این هدف، داشتن یك رژیم غذایی سالم و اصولی است. بنابراین اگر می‌خواهید پوستی سالم و زیبا داشته باشید، باید در رژیم غذایی‌تان تغییراتی اعمال كنید. اگر غذاهای زیر را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید، در جهت حفظ و ارتقای سلامتی و زیبایی پوست خود گام مثبتی برداشته‌اید.
برخی از انواع توت‌ها :توت‌ها یكی از موثرترین موادی هستند كه در جلوگیری و به تعویق انداختن پیری پوست موثرند. این میوه به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، تقویت لثه‌ها و سلامت چشم‌ها كمك می‌كند.
توت فرنگی: توت فرنگی از ساختار كلاژن پوست محافظت می‌كند. كلاژن همان چیزی است كه پوست را مستحكم نگه می‌دارد. زمانی كه سطوح كلاژن در پوست افت می‌كنند و تحلیل می‌روند، پوست چروك می‌خورد.
ماهی آزاد:ماهی آزاد سطح پوست را صاف و نرم كرده و از پیدایش لكه‌های خشك و خارش‌‌آور جلوگیری می‌كند.
آواكادو:این میوه حاوی فولات است كه به خون‌سازی كه برای بازسازی سلول‌ها ضروری است، كمك می‌كند.
زردآلو:این میوه سرشار از فیبر و مواد شیمیایی گیاهی است كه بتاكاروتن و لیكوپن از جمله آنها هستند. زردآلو همچنین منبع خوبی برای تامین ویتامین C،A ، كلسیم، فولات، آهن و پتاسیم است كه همگی در حفظ و ارتقای سلامت پوست نقش مهمی دارند.
بروكلی: این گیاه هم حاوی مقادیر فراوانی فولات، ویتامین C و فیبر است. تركیباتی در بروكلی وجود دارند كه از سلول‌های بدن در مقابل آسیب‌ها محافظت می‌كنند.
لوبیا: لوبیا منبع بسیار خوبی از مواد شیمیایی گیاهی، فیبر، فولیك اسید، پروتئین، كلسیم و منیزیم است. این مواد می‌توانند قند خون را پایین بیاورند و كلسترول خون را كاهش دهند.
انگور فرنگی:این میوه هم مانند بسیاری از میوه‌های بالا دارای ویتامین C فراوانی است و آنتی اكسیدان‌های بسیار زیادی هم در خود دارد.
كاروتنوئیدها:این دیگر غذا نیست، ولی ماده‌ای است كه در میوه‌‌ها و سبزی‌ها یافت می‌شود. این ماده به بدن كمك می‌كند با سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی بهتر مبارزه كند.
خانواده كلم‌ها: سبزی‌هایی مانند كلم، كلم‌پیچ، كلم بروكلی و كلم بروكسل وقتی جویده می‌شوند، تركیباتی به نام گلوكوزینولات و آنزیمی به نام میروزیناز ترشح می‌كنند كه به خاطر خواص ضد سرطانی‌شان معروف هستند.
زغال اخته :این میوه مقادیر فراوانی ویتامین C، B، E، فیبر، كلسیم، آهن، منیزیم و اسید سیتریك در خود دارد.
خیار: خیار حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است كه موجب افزایش تولید كلاژن می‌شوند.
سبزیجات با برگ‌های سبز: سبزی‌هایی چون اسفناج، كلم‌پیچ و كاهو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری چون ویتامین C، فولات، آهن، منیزیم، مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اكسیدان‌ها هستند.
ماهی :ماهی دارای ویتامین A، B1، B12 و B6 و سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است كه برای پوست و همچنین حفظ و ارتقای سلامت قلب و مغز بسیار مفیدند.
گردو : گردو سرشار از روی است كه به حفظ سلامت و زیبایی پوست كمك بسیاری می‌كند. همچنین ثابت شده كه خوردن این مغز به از بین بردن جوش‌های آكنه كمك می‌كند.
روغن دانه انگور : این روغن حاوی سلنیم، روی، مس و آهن است. همچنین منبع استثنایی از اولیگومریك پروسیانیدین می‌باشد كه ثابت‌شده خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهد و به این ترتیب از چروك خوردن پوست جلوگیری می‌كند.
عسل: عسل جایگزین خوبی برای شكرهای تصفیه شده است. این شكرها فرایند پیر شدن را تسریع می‌كنند.
گیاه مورد :ثابت شده كه مصرف این گیاه فرایند پیر شدن پوست را كند می‌كند. قرن‌های متمادی گیاه مورد در درمان‌های خانگی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
ارزن :این دانه مغذی سرشار از سیلیس است كه برای تقویت مو، ناخن و بهبود وضعیت پوست مفید است.
جوی دوسر: جوی دوسر فیبر زیادی در خود دارد و سرشار از كربوهیدرات‌های پیچیده است. همچنین آهن، منیزیم، فسفر، سیلیكون و ویتامین‌های گروه B و E به وفور در جوی دوسر یافت می‌شوند.
خربزه درختی: وقتی به عنوان ماسك روی پوست قرار گیرد، آنزیم‌های آن باعث از بین رفتن سلول‌های مرده می‌شوند.
انار: این میوه منبع خوبی از آنتی اكسیدان‌های پلی فنول است. این آنتی اكسیدان‌ها می‌توانند اثر رادیكال‌های آزادی را كه به پوست آسیب می‌رسانند، خنثی كنند.
آب : پوستی كه آب كافی دریافت كرده باشد معمولا جوان‌تر به نظر می‌رسد. اگر شما هم از آن دسته كسانی هستید كه مبالغ هنگفتی را برای خریدن انواع كرم‌ها و لوسیون‌ها خرج می‌كنند تا پوست‌شان زیباتر شود، كافی است این غذاها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. زمان زیادی طول نمی‌كشد كه اثر آنها را روی زیبایی و سلامت پوست‌تان می‌بینید. داشتن پوستی سالم و زیبا به شما اعتماد به نفس می‌دهد و اگر شغل‌تان به گونه‌ای است كه هر روز با افراد زیادی مراوده دارید، این اعتماد به نفس به كمك‌تان خواهد آمد تا در فعالیت‌های شغلی و اجتماعی‌تان موفق‌تر ظاهر شوید./س