به گزارش مجله شبانه باشگاه خرنگاران، کساني که در آزمون عزت نفس کوپر اسميت نمره بالاتر از ۲۵ مي گيرند،مجموعه اي از ويژگي هاي مشترک را در خود دارند. اين افراد، خود را دوست دارند و به ارزش وجودي خود پي برده اند.
ويژگي های افراد داراي اعتماد به نفس
«پرک نارويي»، کارشناس ارشد روان شناسي باليني، درباره اين ويژگي ها بيشتر توضيح مي دهد: افرادي که اعتماد به نفس بالايي دارند، وضعيت خود را درک مي کنند. آن ها همواره در حال جست وجو و تلاشند تا خود را بهتر بشناسند و نسبت به اهداف و خواسته هايشان شناخت و آگاهي کافي دارند. آن ها در همه موقعيت ها يکسان رفتار نمي کنند بلکه موقعيت ها را مي سنجند و متناسب با آن رفتار مي کنند.
نارويي مي گويد: برخي به اشتباه فکر مي کنند که قدرت مالي يا کسب مدرک تحصيلي، اعتماد به نفس را افزايش مي دهد، در حالي که مهم ترين اصل در اعتماد به نفس، داشتن احساس دروني ارزشمند بودن و دوست داشتن خود است. کساني که اعتماد به نفس واقعي دارند، براي احساس توانمندي در خود ديگران را سرزنش و تحقير نمي کنند. شما هميشه در کنار کسي که اعتماد به نفس کافي دارد، احساس راحتي و آرامش مي کنيد. وي خاطرنشان مي کند: اين افراد در مقابل مشکلات خود را نمي بازند. در شرايط دشوار هميشه آماده هستند و همواره تصور مي کنند به خوبي از عهده کارها برمي آيند.
اين روان شناس مي افزايد: از آن جا که اين افراد به دنبال پيشرفت و رشد هستند، ديدگاه مثبتي نسبت به انتقاد دارند. درباره هر انتقادي فکر مي کنند. در صورتي که انتقاد به جا باشد عيب خود را برطرف مي کنند و از انتقاد نابجا به سادگي مي گذرند. آن ها لزوما از آن دسته افرادي نيستند که هيچ نقطه ضعفي ندارند يا از توانمندي هاي خيلي زيادي برخوردارند، اما از توانمندي ها و محدوديت هاي خود آگاهند. وي با بيان اين که افراد داراي اعتماد به نفس بالا معمولا سرزنده و شاداب اند و انرژي خوبي در انجام کارها دارند، مي گويد: هر فرد در يک برهه از زمان ممکن است با اتفاقات و مشکلات متعددي روبه رو شود و احساس کند که کنترل کافي بر شرايط موجود ندارد ولي نکته مهم اين جاست که افراد داراي اعتماد به نفس در اين مواقع خود را نمي بازند و خيلي سريع راه حل مشکلات را پيدا مي کنند يا با موقعيت ها کنار مي آيند.نارويي اشاره مي کند: اعتماد به نفس، احساسي کلي و مطلق نيست و ممکن است فرد در موقعيت هاي مختلف شغلي، خانوادگي، تحصيلي، روابط اجتماعي و... درجات متفاوتي از اعتماد به نفس را تجربه کند.
اگر فکر مي کنيد اعتماد به نفس کمي داريد، نگران نباشيد؛ زيرا اعتماد به نفس اکتسابي است؛ اگر اعتماد به نفس نداريد، تنها به اين دليل است که تاکنون نخواسته ايد اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد. هيچ کس با اعتماد به نفس متولد نمي شود. اعتماد به نفس تنها با همت و تلاش ذره ذره اندوخته مي شود.
اصل مهمي در روان شناسي مي گويد معمولاً همان اتفاقي مي افتد که به وقوع آن فکر مي کنيد. قرن ها پيش، اين نکته ظريف را مولاي متقيان امام علي(ع) فرموده اند : کسي که خود را بالا نگيرد، بالا نمي رود». ويليام جيمز هم مي گويد: «بزرگ ترين کشف در زمانه ما، پي بردن به اين راز است که مردم با تغيير در طرز تفکر خود، قادرند زندگي خود را عوض کنند».
فقط افکار مثبت را به ذهن خود بسپاريد هيچ گاه به خاطرات ناخوشايند و تجربيات ناموفق فکر نکنيد مگر اين که بخواهيد از آن ها درس بگيريد.
با تمرکز بر استعداد، توانايي و امکانات خود، نيروي دروني تان را تقويت کنيد.
در پي هدفتان باشيد و فکر تاثير از جانب ديگران را از خود دور کنيد. هيچ گاه خود را با ديگران مقايسه نکنيد.
مقتدرانه، افراشته و با گام هاي بلند و تند راه برويد.
بيشتر اوقات را با افرادي بگذرانيد که اعتماد به نفسشان بالاست. انرژي مثبت و نيروي دروني آدم ها مسري است.
در زندگي چه کسي يا کساني را تحسين مي کنيد؟ چرا؟ پاسخ به اين پرسش ها را به دقت يادداشت و فهرستي تهيه کنيد تا ويژگي هاي مورد علاقه تان هميشه جلوي چشمتان باشد. هر روز براي نزديک شدن به اين ويژگي ها تلاش کنيد.
هر روز يکي از کارهايي را که هميشه از آن ها واهمه داشتيد و داريد، انجام بدهيد. خيلي از ترس هايي که در زندگي ما وجود دارد، اجازه نمي دهد که ما از قابليت هايمان بهره ببريم.
خودتان را ببخشيد، هر کسي ممکن است در طول زندگي به کارهاي اشتباه و نادرستي دست بزند.سخت نگيريد. باور داشته باشيد که اين نواقص هم جزو زندگي است و ما حتي براي اصلاح اين نواقص هم به اعتماد به نفس نياز داريم. حتي اگر خودتان هم جزو اين افراد نباشيد، لابد ديده ايد افرادي را که تا دست از پا خطا مي کنند يا اتفاق بدي برايشان مي افتد، شروع مي کنند به سرزنش و تحقير خود. اين کار، اعتماد به نفس را ويران مي کند. اگر تا به حال هم اين گونه بوده ايد، ديگر تمامش کنيد
وقتي خودتان را مخاطب قرار مي دهيد، حرمت خودتان را حفظ کنيد. خودتان را در مقام کسي مورد خطاب قرار بدهيد که ارزش محبت و ملاطفت و خوش رفتاري دارد. با خودتان مودب باشيد تا بقيه هم حرمت تان را نشکنند و ادب حضورتان را حفظ کنند.
اعتماد به نفس از بيرون به درون نمي آيد بلکه حسي کاملا دروني است. وقتي مي خواهيد کاري انجام بدهيد يا به هدف خاصي برسيد، هميشه از انتها شروع کنيد. مثلا امروز يا فردا مي خواهيد چه کار کنيد؟ کجا برويد؟ به چه هدفي برسيد؟ چطور باشيد؟ چگونه حرف بزنيد؟ و... پس از پاسخ به اين سوال ها، يک لحظه چشمانتان را ببنديد و فرض کنيد به آن هدف رسيده ايد: در حال سخنراني به شيوه دلخواه، در حال رانندگي بدون اشتباه، در حال هم کلامي بدون عصبانيت و... تصوير دلخواهتان را با تمام جزئيات در ذهن بسازيد و مدام آن را پررنگ و پررنگ تر کنيد. اين تصوير عصاي دستتان مي شود براي رسيدن به مکان و شرايط دلخواهتان.
نسبت به ظاهرتان بي توجه نباشيد. آراستگي ظاهري لازمه رسيدن به اعتماد به نفس حقيقي است.
از انرژي دروني غافل نشويد. هر روز لااقل يک کار مثبت انجام بدهيد که حس خوبي در درونتان ايجاد کند و در رابطه با اين کار با کسي حرف نزنيد. اين انرژي مثبت دروني را فقط و فقط براي خودتان نگه داريد.
به سلامت خود توجه کنيد. نرمش يا ورزش روزانه و منظم، پياده روي روزانه، دويدن، شنا و... کمک مي کند تا به جسمتان تسلط بيشتري داشته باشيد و حس اعتماد به نفستان را هم تقويت مي کند.
سفر، روش خوبي است، به خصوص براي شما که مي خواهيد اعتماد به نفستان را تقويت کنيد.وقتي از محيط آشنايتان جدا مي شويد و از آن فاصله مي گيريد، دستتان براي افزايش اعتماد به نفس بازتر مي شود.
سعي کنيد موارد منفي را گذرا و ناپايدار ببينيد و جنبه هاي مثبت را پايدار و ماندني، اگر کسي به سلامتان جواب نداد، احتمال دهيد شايد سلامتان را نشنيده يا ذهنش آن قدر مشغول بوده که متوجه سلامتان نشده است، کما اين که در بيشتر مواقع هم همين طور است.