روش‌های شاد بودن در ایام کرونا /چه کنیم افسردگی دست از سر ما بردارد؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تجربه ناتمام و ادامه دار شیوع ویروس کرونا در کشور و دنیا، قرنطینه خانگی، تعطیلات مداوم به خاطر بیماری، قربانیانی که ممکن است هر دم از اقوام و اطرافیان ما باشند، رعایت فاصله اجتماعی و نزدیک نشدن به خانواده و دوستانمان، ضدعفونی کردن‌های مداوم و فرساینده، نرفتن به سفر و تفریح و ... همه باعث شده که شاید اگر این روز‌ها از شادی صحبت کنیم، سوژه خنده داری به نظر برسد، اما هر چند خنده دار، لازم و ضروری است تا خودمان را بتوانیم سرپا نگه داریم.

شاد بودن و ترشح هورمون‌های شادی در بدن باعث سلامت جسمی و روانی ما می‌شود و ناگزیر هستیم که به آن تن دهیم هر چند که برایمان این روز‌ها سخت باشد، اما باید برای سلامتی مان انگیزه آن را داشته باشیم. درست است که امن‌ترین کاری که این روز‌ها می‌توانیم انجام دهیم در خانه ماندن است و این در خانه ماندن زیاد روح و جسم ما را فرسوده می‌کند، اما می‌توانیم فرصت‌های دیگری برای سرگرمی و شاد بودن برای خود داشته باشیم.

خیلی از مردم این روز‌ها در دورکاری هستند و خیلی‌ها هم هنوز سرکار می‌روند، اما بهرحال زمان بیکاری همه ما بیشتر شده است و این علاوه بر اینکه تاثیر مثبت می‌تواند برای انجام برخی کار‌ها برایمان داشته باشد، اما اثرات منفی، چون نشخوار‌های فکری و افسردگی نیز می‌تواند برایمان به بار بیاورد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به فعالیت‌های مختلف مشغول هستند، احساسات مثبت‌تر دارند، تنهایی و افسردگی آن‌ها کمتر و رفتار‌های سالم آن‌ها بیشتر است اگر از آن دسته افرادی هستید که در این مدت دچار بیماری یا مرگ و میر اطرافیان و عزیزانشان شده اند که با طی یک دوره سوگ می‌بایست به شرایط عادی باز گردید، اما عده‌ای هم هستند که علی رغم سلامتی باز هم ناراحت و پراسترس اند این‌ها می‌بایست برای هر نفس سالمی که می‌کشند و می‌توانند زندگی عادی در این وضعیت داشته باشند، خداوند را شاکر باشند چرا که در این همین روز‌ها خیلی از پزشکان، پرستاران، بیماران و افراد دیگر در مشاغلی که مرتبط با کرونا هستند، با مرگ دست و پنجه نرم می‌کنند، اما تسلیم نمی‌شوند.

حال به چند نکته اشاره می‌کنیم که از طریق آن‌ها می‌توانیم سلامتی و شادمانی مان را در زندگی روزمره و این شرایط سخت حفظ کنیم.

۱- گل‌کاری یا باغبانی کنید.

در ارتباط بودن با فضای سبز و گل‌ها می‌تواند روحیه هر فردی را بهبود ببخشد زمانی را هر روز برای اب دادن یا ترمیم گل‌ها در منزل، حیاط خانه یا فضای کاری تان اختصاص دهید.

۲-سرمایه خود را خرج دلخوشی‌های کوچک و زیاد کنید.

مدام به دنبال آرزو‌های گران و دست نیافتنی نباشید، در این شرایط که هر نفسی می‌تواند بازنگردد و به ویروس ختم شود، می‌بایست قدرلحظه‌های کوچکمان را بدانیم و برای خود دلخوشی‌های ساده خلق کنیم این دلخوشی می‌تواند دم کردن یک چای و خوردن آن با اعضای خانواده یا یک آشپزی ساده و همینطور یک پیاده روی کوچک به همراه عزیزانمان باشد.

۳- در یک مهارت جدید، متخصص شوید.

تشخیص اینکه چه مهارتی باشد به سلیقه و توانایی خودتان بستگی دارد. مثلا اینکه سال‌ها دوست داشتید زبان دیگری بیاموزید، اما فرصت آن را نداشتید یا اینکه فیلم‌های آرشیوتان را تماشا کنید و حال فرصت پیدا کرده اید بدون افکار مزاحم به آن بپردازید.

۴- نگرانی هایتان درباره آینده را روی یک کاغذ بنویسید.

در یک پاکت نامه نگرانی هایتان را بگذارید و به معنای واقعی مهر و مومش کنید! همین باعث خارج شدن آن از ذهن شما شده و سال‌ها بعد ممکن است به آن‌ها بخندید و الان، اما کمکتان می‌کند تا رها شوید.

۵- اطرافتان را با افراد شاد پر کنید.

حال که این روز‌ها نمی‌توان خیلی شرایط شلوغی داشت، اما همان دایره کوچک خانواده یا یک ـ دو دوستتان که مطمئن از آن‌ها هستید خوب است که از افراد شاد باشند نه اینکه مدام نق بزنند و انرژی منفی بدهند. حتی گاهی در جمع خانواده تان جوک بگویید و شوخ طبع باشید.

۶- مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید.

مهم نیست که این مقایسه در زمینه مالی باشد یا تحصیلی یا هر چیز دیگری این روز‌ها دیگر خیلی تفاوت‌ها به چشم نمی‌آید و هر کسی می‌بایست در آن زمینه‌ای که مستعد آن است پیشرفت کند پس چه فایده که خودتان را با این کار عذاب دهید؟ بهتر است استعداد‌های خود را کشف کنید.

۷- از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنید.

ورزش کنید در هر شرایطی، به دنبال باشگاه و زمین فلان طور و دستگاه ان چنانی نباشید، چراکه ورزش در افزایش روحیه و اعتماد به نفس، تاثیر قابل توجهی دارد.

یادتان باشد که دوستان خوب و پر انرژی، طبیعت به خصوص گل و گیاه و خندیدن مدام هر سه مجانی هستند و شما را شاد می‌کنند پس بهتر است از آن‌ها لذت ببرید.

برای شاد بودن این باور‌ها را کنار بگذارید

این باور‌ها باعث افسردگی می‌شوند پس بهتر است آن‌ها را اگر در ذهنتان پرسه می‌زنند، کنار بگذارید:

- برای اینکه خوشبخت باشم باید در هر کاری که به عهده می‌گیرم، موفق شوم.

- برای اینکه خوشبخت باشم، باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم.

- من بدون تو نمی‌توانم، زندگی کنم.

- اگر یک اشتباه کنم، یعنی من ناکارآمد هستم.

- اگر کسی با من مخالفت کند، یعنی مرا دوست ندارد.

- ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می‌کنند.

پس آگاه باشید چنانچه شما نیز از این باور‌های غلط و باور‌هایی شبیه این‌ها تبعیت می‌کنید، ممکن است مستعد ابتلا به افسردگی باشید!

چه باور‌هایی خلق و خو را مثبت می‌کند؟

روان شناسی مثبت گرا معتقد است که برخی باور‌ها باعث بهبود خلق و خو می‌شود. بهتر است هر روز و هر هفته از خود بپرسید که امروز اگر چه کاری انجام دهم، باعث لذتم می‌شود؟ چه تحسین و بازخوردی دریافت کنم؟ لحظه‌های خوشحالی من چیست؟ دستاورد‌های من چه بوده است؟ از چه چیز‌هایی باید شکرگزاری کنم؟ چگونه مهربانی خود را ابراز کنم؟

اگر یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید و هر روز به این‌ها پاسخ دهید، به شما یادآوری میکند که چه چیز‌هایی برای شاد بودن و شکرگزاری دارید و متوجه آن‌ها می‌شوید. برخی افراد ممکن است این روز‌ها بگویند که قدر دوستان و خانواده با هم بودنشان را بهتر می‌دانند، اینکه از چه چیز‌هایی محروم شده اند و حال به خود یادآوری می‌کنند که به امید چه روز‌هایی هستند.

منبع: فارس

انتهای پیام/