چه کنیم تا در دوران اپیدمی کرونا، زندگی سالم تری داشته باشیم؟

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز، مریم یارپزشکان کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر با بیان اینکه پایبندی به شیوه زندگی سالم از مهم‌ترین اصول پیشگیری و کاهش بار بیماری در جوامع به حساب می‌آید، اظهار کرد: در مقابل نداشتن فعالیت بندی مناسب، سیگار کشیدن، مصرف غذا‌های پرکالری و ناسالم و کنترل نکردن وزن از مهم‌ترین عوامل خطر بیماری‌های غیرواگیر است که در دوران اپیدمی کووید۱۹ می‌تواند عواقب خطرناکی برای سلامت افراد داشته باشد.

او ادامه داد: مطالعات نشان داده است که انتخاب غذای ناسالم تا بیش از ۷ برابر شانس ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد و نداشتن فعالیت فیزیکی، از مهم ترین عوامل ایجاد کننده آن است.

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر افزود: همچنین در مطالعات متعدد مشخص شد که چاقی و اضافه وزن می‌تواند زمینه ساز انواع بیماری‌ها بوده و خطر بیماری‌های قلبی عروقی، سندرم متابولیک، دیس لیپیدمی، آپنه، فشار خون را افزایش دهد و اینکه پدران چاق می‌توانند در۱۹درصد موارد الگوی چاقی فرزندان خود بوده و اگر همسرشان نیز چاق باشد در۴۰درصد موارد، فرزندان چاق می‌شوند.

او اضافه کرد: پاندمی کووید۱۹ از زمان پیدایش تاکنون، چالش‌های متعددی را پیش روی افراد و جوامع قرار داده است.

یارپزشکان با بیان اینکه تعطیلی مراکز ورزشی و تفریحی و فاصله گذاری فیزیکی بر سبک زندگی ما تاثیر گذاشته است، گفت: همچنین مطالعات نشان داده چاقی و دیابت از مهم‌ترین عوامل خطرساز برای بیماران مبتلا به کووید ۱۹ است، بر طبق یک مطالعه از بانک جهانی، چاقی (شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۰) احتمال بستری شدن به علت کووید ۱۹را دو برابر می‌کند.

او با بیان اینکه سالم نبودن سبک زندگی، زمینه بیماری‌های متعددی مانند چاقی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های ریوی و بیماری‌های دیگری را فراهم می‌کند، ادامه داد: این بیماری‌ها نه تنها به خودی خود به فرد آسیب می‌زند، بلکه عوامل خطر و عوارض ابتلا به کووید ۱۹را نیز افزایش داده و پیش آگهی بدتری برای مبتلایان رقم می‌زند.

مقابله با چاقی، چرا و چگونه؟

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر با بیان اینکه برای مقابله با چاقی، لازم است برنامه تغذیه و ورزش مناسب داشته باشیم، تصریح کرد: تغذیه سالم در واقع عادات غذایی را شامل می‌شود که بتواند در مجموع املاح، ویتامین، پروتئین و سایر نیاز‌های بدن را تامین کند.

او اضافه کرد: مواد غذایی مختلف هر یک برای اندام‌های خاصی مفید است و مصرف جامع از این مواد باعث می‌شود نیاز روزانه به مواد و املاح مختلف تامین شود.

ویژگی‌های یک برنامه غذایی سالم

یارپزشکان افزود: یک برنامه غذایی سالم، برنامه روزانه‌ای است که مواد غذایی از هر یک از دسته‌های غذایی شامل نان و غلات، میوه‌ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و چربی ها، با رعایت نسبت لازم در آن گنجانده شده باشد.

او گفت: بدیهی است که میزان نیاز به همه این گروه‌ها یکسان نیست و از بالا به پایین میزان نیاز روزانه به هر یک از این مواد کم می‌شود.

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر ادامه داد: نوشیدن آب کافی روزانه (۸لیوان در روز)، استفاده از شیر و لبنیات کم چرب (دست کم روزانه دو لیوان شیر)، مصرف ماهی دست کم دو بار در هفته، پرهیز از مواد غذایی سرخ شده و فست فود‌ها و نوشابه‌های گازدار، استفاده از روغن مایع گیاهی و گنجاندن انواع آجیل و مغز‌های بی نمک، مواردی است که برای داشتن تغذیه سالم باید در نظر گرفته شود.

او بیان کرد: هرچند مکمل‌ها نیز می‌تواند مواد موردنیاز بدن را تامین کند، اما مصرف غذای سالم از اهمیت و جایگاه خاصی برخوردار است و باید سعی شود با مصرف میوه ها، سبزی‌ها و غذا‌های سالم این مواد برای بدن تامین شود.

کرونا و مکمل‌ها

یارپزشکان گفت: در حال حاضر مطالعه مستندی که نشان دهد انواع مکمل‌ها نقشی در پیشگیری از ابتلا به کرونا ویروس جدید (کووید۱۹) داشته باشد وجود ندارد، ولی به طور مشخص کمبود پروتئین، ویتامین D، ویتامین C، ویتامین A و سلنیوم در ناتوان کردن سیستم ایمنی برای مقابله با هر عفونتی دخیل هستند. پس مصرف این مکمل‌ها تنها در افراد دچار کمبود ریزمغذی‌ها توصیه می‌شود.

او با بیان اینکه از سویی دیگر همواره باید مراقب اثرات سوء مصرف بیش از اندازه این مکمل‌ها بود، افزود: اغلب افراد با تغذیه سالم نیاز به مکمل ندارند. در ایران با توجه به شیوع کمبود ویتامین D، این ویتامین پس از بررسی در صورت نیاز از سوی پزشک تجویز می‌شود.

فعالیت بدنی در دوران کرونا

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر با بیان اینکه در زمان فاصله گذاری فیزیکی، فعالیت بدنی از اهمیت زیادی برخوردار است، تصریح کرد: به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، اثرات ناگوار و مخرب بی تحرکی و نشستن طولانی مدت بر سلامتی، می‌تواند منجر به عواقب ناخوشایندی مانند سکته قلبی و مغزی، دیابت، فشارخون بالا، چاقی، چربی خون بالا، کبد چرب، افسردگی و کاهش قوای عضلانی شود.

او اضافه کرد: فعالیت بدنی با شدت متوسط، ایمنی بدن را در مقابل کووید ۱۹بالا می‌برد؛ همچنین در کاهش استرس‌های ناشی از پاندمی موثر است.

یارپزشکان ادامه داد: این یک واقعیت تلخ است که در دوران مبارزه با ویروس کووید ۱۹مجبوریم در خانه بمانیم تا خود را از تهاجم ویروس در امان نگاه داریم. در این حالت بسیاری از فعالیت‌هایی که تاکنون انجام می‌دادیم مانند فعالیت‌های ورزشی و تفریحی دسته جمعی، گردش در طبیعت، سفر و پیاده روی همراه دوستان و آشنایان محروم می‌شویم و به برنامه‌هایی روی می‌آوریم که کمترین فعالیت جسمانی را به همراه دارد؛ مانند تماشای تلویزیون، گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی و کتابخوانی.

او افزود: به یاد داشته باشیم اگر به همه ابعاد سلامت خود نیندیشیم، ممکن است در دوران خانه نشینی مبتلا به اختلال مهم کم تحرکی شویم که می‌تواند سرمنشاء بسیاری از مشکلات سلامتی باشد.

کارشناس سلامت میانسالان مرکز بهداشت شهدای والفجر تصریح کرد: مهم است بدانیم که انجام فعالیت بدنی هرچند ناچیز بسیار بهتر از بی تحرکی است.

او با بیان اینکه افرادی که فقط کمی تحرک دارند، به وضوح نسبت به دیگران وضعیت سلامت بهتری دارند، گفت: حتی تنها پنج دقیقه فعالیت در ساعت می‌تواند اثرات مخرب نشستن طولانی مدت را خنثی کند.

یارپزشکان اضافه کرد: این موضوع نیز اهمیت دارد که انجام فعالیت بدنی و ورزش لازم نیست در زمین بازی یا کوچه و خیابان یا در دل صحرا و دامن طبیعت باشد، در خانه و در دوران قرنطینه خانگی نیز می‌توان فعال بود.

انتهای پیام/