راهکارهایی طلایی برای جلوگیری از گرمازدگی

دانلود PDF

در روز‌های گرم تابستان احتمال مبتلا شدن به گرمازدگی وجود دارد، اما برای این بیماری هم مانند تمام بیماری‌ها راهکار‌هایی جهت جلوگیری وجود دارد، در این خبر از باشگاه خبرنگاران جوان راهکار‌های جلوگیری از گرمازدگی را فرا بگیرید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ گرم شدن هوا در این روزهای تابستانی تا حدی زیاد ابتلا به بیماری های مرتبط به گرما را افزایش می دهد، به گونه ای که گرمازدگی در این موقع از سال شایع ترین بیماری فصل گرما محسوب می شود. اما این بیماری آن چنان هم سخت نیست و می توان با چند راهکار ساده از بروز آن جلوگیری یا آن را درمان کرد. در این خبر از باشگاه خبرنگاران جوان سعی داریم شما را با انواع "گرما زدگی" و راهکارهای جلوگیری از آن آشنا کنیم، با ما همراه شوید.

گرمازدگی چه زمانی رخ می دهد؟

زمانی که فردی به مدت طولانی در هوای گرم بماند یا بدن وی بیش از حد گرما تولید کند سیستم تنظیم کننده دمای بدن او از کار می افتد. چنانچه گرما زدگی رخ دهد بدن قادر به دفع گرمای اضافی خود نخواهد بود و بدین ترتیب میزان دمای بدن نیز افزایش خواهد یافت . با افزایش دمای بدن نیز اندام های اصلی تحت تاثیر قرار خواهند گرفت.

مهم ترین اثرات گرما زدگی بر بدن چیست؟

اگر بیماری گرمازدگی به موقع درمان شود، چندان ترسناک نیست و خطر زیادی برای فرد به دنبال ندارد. اما اگر در درمان گرمازدگی سهل انگاری شود و مکانیسم خنک کننده بدن به صورت ناگهانی از کار بیفتد ، دمای مرکزی بدن افزایش پیدا می کند و فرد در عرض نیم ساعت می میرد. برای افرادی که دچار نارسایی کلیه یا قلب هستند نیز ممکن است فوت ناشی از گرمازدگی بعد از دو هفته اتفاق بیفتد. علت این امر می تواند به از کار افتادن و تخریب دائمی اندام هایی مانند کبد باشد.

حتما بخوانید: با این میوه گرما زدگی را به زانو در بیاورید

راهکارهای جلوگیری از گرمازدگی

بهتر است برای پیش گیری از گرمازدگی موارد زیر را انجام دهید:

در ساعات گرم در جای خنک بمانید.

در فصل تابستان در ساعات سر ظهر و بعد از ظهر هوا خیلی گرم می شود، به همین دلیل توصیه می شود در این ساعات روز در جاهای خنک بمانید.

بدن خود را به گرما عادت دهید!

پیش از انجام فعالیت های زیاد و ماندن در زیر آفتاب بهتر است خودتان را با گرمای تابستان وفق دهید، زمانی که بدن شما به گرما عادت بکند، سیستم تنظیم کننده دمای بدن به خوبی کار خواهد کرد.

حتما بخوانید: در تابستان چه بخوریم تا کم تر گرممان شود؟

در روز های گرم تابستان آب زیاد بنوشید!

اگر بنا به نوع فعالیت و کار و حتی ورزش مجبور هستید در زیر تابش آفتاب باشید ، آب زیادی را مصرف کنید. پیش از تشنگی اقدام به نوشیدن آب کنید. با این کار بدن شما کم تر در معرض گرمازدگی قرار خواهد داشت.

از کلاه استفاده کنید

بهتر است برای مدت زمان کم تری جلوی نور آفتاب بایستید. هم چنین توصیه می شود از کلاه های لبه دار استفاده کنید، چرا که سر انسان بیش تر به گرما حساسیت دارد.

کولر، پنکه،پنجره و وعده های غذایی سبک از راهکارهای جلوگیری از گرما زدگی

در روزهای گرم تابستان پنجره ها را باز کرده یا از کولر، فن و... استفاده کنید، هم چنین در تابستان بهتر است وعده های غذایی تان سبک و به مقدار کم باشد.

توجه!

اگر به آب و هوای گرم و مرطوب عادت ندارید، از انجام فعالیت های شدید در این هوا خودداری کنید.

اگر در هوای گرم ورزش می کنید:

برای شروع تمرینات کوتاه مدتی را انجام دهید و رفته رفته مدت زمان را افزایش دهید.
به هنگام صبح یا عصر که هوا خنک است ، اقدام به انجام فعالیت های شدید بکنید.
در هر 30دقیقه یک بار به مدت ده دقیقه در سایه به خودتان استراحت دهید.
در صورت احساس خستگی سرعت ورزش تان را کم تر کنید.

حتما بخوانید: طرز تهیه نوشیدنی تابستانی خوشمزه

حتما بخوانید: خواص هندوانه زرد و فواید آن برای بدن

لباس تابستانی بپوشید

برای جلوگیری از گرما زدگی از لباس های گشاد، نازک و رنگ روشن استفاده کنید. کتان می تواند بهترین انتخاب برای لباس تابستانی باشد. عبور هوا در جنس کتان به خوبی صورت می گیرد.