فشارخون درکمین افرادچاق/چگونه باورزش فشارخون بالا را پایین بیاوریم

خون دررگهای بدن تحت اثرفشارمناسب جریان دارد.عامل ایجاد این فشاروحفظ آن ضربان مداوم (انقباض)قلب می باشد.ورزش منظم وپایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهدشد.این امرموجب می شودکه قلب درهربارانقباض خون بیشتری رابه داخل رگهای بدن پمپ کند.باورزش بروز وشدت عوامل خطرزای قلبی،عروقی وپرفشارخون تقلیل میابد وکاهش مصرف داروی ضدپرفشاری خون امکان پذیر می شود وازمرگ زودرس می کاهد.کاهش وزن ،پرهیز ازمصرف دخانیات ومشروبات الکلی نیزبه کاهش بیشترفشارخون کمک می کنند.

کم شدن فشارخون باانجام ورزش باشدت متوسط میسراست وانجام فعالیت بدنی سبک مانندراه رفتن یاباغبانی کردن که مجموعا به سبک زندگی کم تحرک مرتبط است درکاهش آن نقش زیادی ندارد.برای کاهش فشارخون ازورزش های استقامتی مانند پیاده روی،دویدن آرام،دوچرخه سواری ویاهرفعالیت سبکی که به مدت طولانی انجام گیرد استفاده می شود وپس از4تا6هفته ورزش های مقاومتی مانند تمرین با وزنه های سبک بعنوان یک مکمل تمرینی به برنامه تمرینی بیمار اضافه می شود.

چه نوع ورزش هایی برای کاهش فشارخون بالا مناسب هستند؟

ورزش های افزایش دهنده انعطاف بدن(ورزش های کششی) و ورزش های تقویت کننده عضلات باعث کاهش فشارخون می شوند.بهترین ورزش ها برای این منظورورزش های هوازی می باشند،ورزش های هوازی ورزش هایی هستند که موجب تشدید ضربان قلب وسرعت تنفس می گردند.دویدن آرام،پیاده روی،دوچرخه سواری،شنا وبسکتبال ازجمله ورزش های هوازی می باشند.

باانجام فعالیت های ساده زیر فشارخون راکاهش دهید:

- استفاده از پله بجای آسانسور

- پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل ازرسیدن به مقصد وپیاده رفتن

- پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکان ازمحل کارو پیاده رفتن

- تنیس روی میز

- نقاشی دیوارهای منزل

- شنا با شدت متوسط

چند توصیه مهم:

- قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید؛چراکه اگر سابقه بیماری قلبی یا سکته قلبی دارید این موضوع اهمیت زیادی پیدا می کند

- قبل ازشروع ورزش15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید

- در حین ورزش به خود فشار زیادی نیاورید

- بعد از انجام ورزش5 دقیقه با پیاده روی آرام بدن خود را سرد کنید

- به تدریج بر شدت تمرینات ورزشی خود بیفزایید

گل میرزایی کارشناس بیماری فشارخون معاونت اموربهداشتی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی درگفت وگوی اختصاصی با خبرنگارباشگاه خبرنگاران در تعریف بیماری فشارخون بالا گفت:نیروی خونی که ازقلب پمپاژ شده وبه دیواره رگها وارد می شود فشارخون نام دارد.وقتی نیروی وارد شده به جداره های شریان آئورت بیش ازحد معمول موجب بالا رفتن فشارخون وانقباض قلب برای غلبه بر این فشار می گردد.

گل میرزایی اظهار داشت:اگر فشارخون سیستولیک کمتراز120 میلی مترجیوه وفشارخون دیاستولیک کمتراز80 میلی مترجیوه باشد فشارخون فرد طبیعی بوده وسالم تلقی می گردد.

وی مهمترین اقدام جهت کنترل فشارخون بالا را اصلاح شیوه الگوی زندگی وافزایش فعالیت بدنی عنوان کرد وافزود:تغذیه مناسب علی الخصوص استفاده از رژیم های غذایی کم نمک وکم چربی ورژیم های حاوی سبزیجات در راستای کنترل وپیشگیری ازفشارخون بالا موثر هستند.

کارشناس بیماری فشارخون معاونت اموربهداشتی استان تصریح کرد:افزایش فعالیت بدنی به منظور افزایش مصرف کالری،کنترل وزن در صورت افزایش وزن وچاقی،ترک مصرف دخانیات،ترک مصرف الکل وکنارآمدن با استرس ها وغلبه بر فشارهای روحی از عوامل دخیل در کنترل فشارخون بالا هستند.

گل میرزایی در خصوص عوارض واثرات بیماری فشارخون بالا گفت:فشارخون بالاموجب ضخیم شدن دیواره عضلانی بطن چپ قلب وسکته قلبی می شود.

وی افزود:از عوارض دیگر فشارخون بالا نارسایی کلیه،تاری دید و کوری،سکته مغزی و گاها خونریزی های داخلی مغز است.

کارشناس بیماری فشارخون معاونت اموربهداشتی استان گفت:فشارخون باالا معمولا علامتی ندارد وحتی ممکن است فرد سالها بدان مبتلا بوده ولی متوجه آن نشود به همین علت آن را قاتل خاموش می گویند.

گل میرزایی افزود:این بیماری زمانی علامت دار میشود که بر اندام های حیاتی مثل مغز،چشم،کلیه وقلب تاثیر گذاشته وبه آنها آسیب رساند.

وی در خصوص عدم کنترل ودرمان فشارخون بالا اظهار داشت: گاها بیمار مبتلا به فشارخون بالا از سردرد درناحیه پس سر،سرگیجه،تاری واختلال دید،خستگی زود رس ،تپش قلب،تنگی نفس های شبانه ودردهای قفسه سینه شکایت کند که درصورت عدم درمان موجب سرگیجه وتشنج بیمار ودرنهایت اغماء می گردد.

کارشناس بیماری فشارخون معاونت اموربهداشتی استان خاطر نشان کرد:کمبود ویتامینD درابتلا به بیماری فشارخون بالا به تایید رسیده است.

گل میرزایی زمینه ژنتیکی را در ابتلا به بیماری فشارخون بسیار مهم دانست وگفت:سابقه فشارخون بالا درافراد درجه یک خانواده شامل پدر،مادر،خواهر وبرادر ازعوامل بسیارمهم است واحتمال ابتلا به فشارخون بالا درافراد این خانواده ها بیش از افرادی است که سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را ندارند.

وی مشاوره ژنتیک را عامل موثری جهت پیشگیری وکنترل افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را دارند عنوان کرد.

کارشناس بیماری فشارخون معاونت اموربهداشتی استان با تفکیک این بیماری به 2نوع اولیه وثانویه گفت:95 درصد افراد ،مبتلا به فشارخون بالای اولیه هستندکه عواملی نظیر سن وجنس،چاقی،سابقه خانوادگی،دیابت،مصرف زیاد کلسیم،مصرف کم پتاسیم،کم تحرکی،مصرف الکل،استرس وکمبود ویتامینD زمینه ساز بروز آن هستند.

گل میرزایی افزود:5 درصد افراد مبتلا به فشارخون ثانویه بوده وبیماری های کلیوی،سندروم کوشینگ،تیروئیدیسم،آپنه حین خواب،چاقی،حاملگی ، مصرف قرص های ضد بارداری،کوکائین ومصرف برخی داروهای تسکین دهنده ی درد وضد افسردگی زمینه ی ابتلاء به این بیماری را فراهم می کنند.

انتهای پیام/م