گفتني است؛ اغلب افراد هنگامي كه نمي توانند بخوابند و ساعت ها با چشمان باز به سقف خيره مي شوند به دنبال راه حل هاي سريعي همانند قرص هاي خواب آور مي رود كه داراي عوارض متعدد بر سلامت افراد است.

بررسي ها نشان مي دهند؛ براي داشتن يك خواب راحت و آرام ابتدا بايد اگر سلامت بيولوژيك بدن دچار مشكل شده است آن را اصلاح نمود و گردش چرخه خواب و بيداري را تنظيم نمود.

همينطور مكاني كه براي خواب در نظر گرفته مي شود بايد داراي امكانات مناسبي مانند ميزان نور، رطوبت محيط، دماي مناسب، تهويه مناسب و همينطور رايحه مطبوع در كار وجود يك تشك بي صدا و طبي باشد تا افراد بتواند به راحتي به خواب روند.

البته در كنار اين موضوعات بايد افكاري را كه ذهن را به خود مشغول كرده است از ذهن خالي نمود و به آنها فكر نكرد تا دچار بي خوابي فرد نشود.فرد هيچ گاه نبايد با معده پر بخوابد، بلكه بايد كمي صبر كند تا غذا هضم شود.

بين ساعت ورزش كردن و خواب نيز بايد يك بازده زماني منطقي وجود داشته باشد تا دما و ضربان قلب بدن به حالت عادي بازگردد.

با رعايت تمامي اين نكات فرد مي تواند خيلي سريع و راحت به خواب رود، در صورت تداوم بي خوابي بايد با پزشك متخصص براي توصيه هاي راه هاي درماني مشاوره صورت گيرد./ع2